効果的簡単ダイエット

効果的で簡単なダイエット方法を紹介します

ローカーボダイエットVS8:16ダイエット 最新最強ダイエットSP

      2016/06/23

最新最強ダイエットSP

ローカーボダイエットと8:16ダイエットでどちらが効果的に無理をせずに痩せる事が出来るかを実験。

ザ・タッチの双子は身長体重ともにほぼ同じ。

10日間ダイエットに取り組んで、どちらが効果的にストレスなく痩せられるかを見てみましょう。

ポイントを押さえて、どちらのダイエット方法が自分に向いているか。

急激に痩せる事は体に良くありません。

ゆっくりとストレスなく『続けられるダイエット方法』です。

ローカーボダイエットとは

炭水化物(糖質制限)ダイエットの事。

  • 1日のうち2食は炭水化物(糖質)を制限した食事を摂る。
  • 1食は、好きな物を自由に。(朝・昼・晩どこでもいい)

炭水化物を制限する代わりに、脂質と野菜を多めに取るように心がける。

8:16ダイエットとは

1日のうち、8時間以内にその日の食事を終える。

8時間以内なら何を食べてもOK。

食事をスタートした時間から計測して8時間で食事は終了。

食事のスタート時間は、日によって1~2時間くらいはズレても大丈夫です。

この実験では朝食抜きで、お昼からスタートして8時間以内に夕食も終わらせていました。

ダイエットで大切なポイント

ローカーボダイエットのポイント

脂質を積極的に摂る

フライやカツは衣にパン粉が使われているため、糖質が多めです。

揚げ物を選ぶ時は、からあげなどの頃もが薄めの物を選びましょう。

調味料の糖質も気にする

【糖質の少ない調味料】塩・醤油・酢・マヨネーズ

【糖質の多い調味料】砂糖・はちみつ・みりん・ポン酢・ケチャップ・ソース

鶏モモの照り焼きなどは、調味料に糖質が多いので避けた方が良いでしょう。

おかずの品数を多めに

ご飯は糖質が高いため避けます。その分おかずの品数を増やすといいでしょう。

積極的に食べるもの

肉と野菜を積極的に食べるように心がけると良いようです。

8:16ダイエットのポイント

水をたくさん飲む

水をたくさん飲む事で、代謝がUPします。

時間計測が重要

8時間以内に食べ終わらくてはいけませんから、時間を計ってきちんと食べ終われるようにしましょう。

救世主はバターコーヒー

食事してもいい時間が8時間という制限があるため、人が何かを食べていたりすると気になって仕方が無くなる事があります。

夜にお腹が空いて眠れない時などにも取り入れましょう。

【バターコーヒー】

  • ホットコーヒーに無塩バターを小さじ2杯入れます。
  • 1日に2~3杯は飲んでOK!

バターコーヒーを飲む事で空腹感が満たされ、食欲が抑えられます。

朝、低血糖の状態でも糖の代わりに脂肪を摂取できるので、朝に飲むのも良いようです。

食事例

番組内で実際にタッチが食べていた食事です。

ローカーボダイエットの食事

【朝食】

  • チキンサラダ+無糖ヨーグルト
  • 焼き鮭+納豆+チキンサラダ+無糖ヨーグルト
  • ホッケ+チキンサラダ+味噌汁

【昼食】制限なし

  • スンドゥブチゲ定食
  • 薬膳弁当
  • 焼き鮭弁当
  • 竜田揚げ弁当

【夕食】

  • から揚げ+アジの開き+ゆばと小松菜のおひたし+ゴボウサラダ+鶏のから揚げ
  • チキンサラダ(ゴマドレ)+から揚げ
  • 豚肉サラダ+焼き鳥

お酒を飲む時の注意

【糖質の少ないお酒】焼酎・ウイスキー・ウォッカ

【糖質の多いお酒】ビール・日本酒・ワイン

8:16ダイエットの食事

【朝食】

  • バターコーヒー

【昼食】

  • トン豚焼肉定食
  • 焼き鮭弁当
  • 竜田揚げ弁当
  • ホウレンソウとツナのパスタ

【夕食】

  • ご飯+ヒレカツ+焼き豚+シュウマイ+ゴボウサラダ
  • ホルモンガーリックチャーハン+カニ雑炊
  • 天ぷらそば+ほうれん草とベーコン炒め

1回夕食で時間制限が来てしまうというハプニングあり。

レストランなどで注文する時は、調理時間や食べる時間も考慮しなくては食いっぱぐれてしまう。

ダイエット5日目の身体の変化

ローカーボダイエット

身体のキレが良くなった。キレッキレ!

3食食べる事が出来るので、機嫌はいい。

8:16ダイエット

お通じが良くなり1日2回トイレに行くようになる。

空腹感を感じる時間帯があるため、少しイライラし始める。

人が食べているのがストレスに感じるようになる。

それを解消するため、バターコーヒーが登場する事で、ストレスが軽減。

結果発表

ローカーボダイエット結果

  • 体重  -3㎏
  • 体脂肪率 -2.0%
  • LDL悪玉コレステロール +9
  • HDL善玉コレステロール -4
  • LH比   +0.4
  • 中性脂肪 -64

悪玉コレステロールの数値が上がってしまいましたが、脂質を動物性・植物性・魚類をバランス良く摂取すると、悪玉コレステロール値は下がるそうです。

中性脂肪の下がり方はスゴイ成果が出ています。

8:16ダイエットの結果

  • 体重  -2.2㎏
  • 体脂肪率  -1.3%
  • LDL悪玉コレステロール -10
  • HDL善玉コレステロール +1
  • LH比   -0.3
  • 中性脂肪 -22

空腹感を覚える事ができるため、お腹が減っていてもダラダラと食べていた習慣を排除する事が出来ます。

理由もなく食べ物を口にするクセがある人は、一度トライしてみるのもいいですね。

どちらのダイエット方法が向いているか

ローカーボダイエット向きの人

基礎代謝の高い若い人や日頃エネルギーを消費する人は、3食食べることができるローカーボダイエットに向いています。

体力のある人、体力を使う人に向いています。

8:16ダイエット向きの人

体力のない人や、高齢者の人に向いています。

家でゴロゴロ、ダラダラと何食べている人はこのダイエットに挑戦してみましょう。


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