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筋膜リリース+体操でダイエット 最新最強ダイエットSP

      2016/06/23

筋膜とは

『筋膜』とは、筋肉を覆っている膜の事。

筋線維も覆っており、身体全体をボディースーツのように覆いまとめて繋げています。

鶏肉の表面についている、薄い透明の皮が筋膜なんです。

筋膜リリースとは

筋膜が固くなっているのを解放してあげる事。

筋膜が強張ると筋膜が引っ張られ、全身に影響が出てしまいます。

筋膜が強張りにくくするために日頃気を付ける事

・足を組むクセがある人は、左右組み替えるように気を付けましょう。

・カバンを肩にかけたり手に持つ時も、左右を入れ替えて片側に負担がかからないように気を付けましょう。

・髪の長い人は髪の分け目を変えましょう。振り返る時の首の回し方が左右で差があるのを緩和します。

筋膜リリースのやり方

筋膜リリース①

  1. 机を前に立ちます
  2. 机に両手で体重をかけます
  3. そのままスーッと前へ
  4. 足は真っ直ぐにして、身体がL字になるよう
  5. 腰が90度になるのがポイントです
  6. そのまま30秒数えます
  7. 1回30秒、1日3セット

腰・背中・モモの裏の筋膜を伸ばします。

最初は無理をしないようやってみてください。

慣れて来たら、1日に90秒を3セットできるようになりましょう。

筋膜リリース②

  1. 机の前に立つ
  2. 左手をテーブルに付ける
  3. 右足をヒザを軽く曲げて少し前に出す
  4. そのまま、右手をまっすぐ上に伸ばし30秒
  5. 右に上半身を回し30秒
  6. 左右逆にして同じポーズを繰り返す

慣れて来たら30秒を45秒に伸ばしてみましょう。

筋膜リリースと一緒に取り入れる体操

筋力が上がると代謝が上がります。

筋膜リリースを行ったうえで取り入れると効果的です。

ポッコリお腹に効果があります。

体操①

  1. 真っ直ぐ立ちます
  2. 右手を肘を直角にして、頭の後ろに
  3. 左手を肘を直角にして、腰の後ろに
  4. 両手を中央に寄せて5秒キープ
  5. 左右反対にして5秒キープ
  6. 左右10回、1日3セット

体操②

  1. 両膝を立てて、仰向けに寝ます
  2. その状態でお腹をへこませる
  3. 両手でヒザの頭を触り、肩甲骨を浮かせます
  4. そのまま5秒キープ

無理をしない範囲内で行ってください。


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