効果的簡単ダイエット

効果的で簡単なダイエット方法を紹介します

【ぽちゃスポ】ジョギング㊙テクニック

   

ジョギング初心者のためのテクニック

ダイエットや体力作りでジョギングを始めたいと考えている人も多いと思います。

ジョギングを始めたけど、あまり長く続けられなかったなんて人もいるようです。

ジョギングを楽しく続けられるために、初心者向けのテクニックを紹介します。

 

ポイントを押さえて走る事で疲れにくく、無理せずジョギングを楽しめるようになります。

お友達や家族と一緒にジョギングを始めるのも、続けるポイントですよ。

ランニング

ジョギングの走り方のポイント

  1. 正しい姿勢で走る
  2. 腕を振り過ぎない
  3. 息を大きく吐く

正しい姿勢で走る

正しい姿勢を保つ方法として、片手を軽く握り背中の真ん中に当ててみて下さい。

腕を後ろに回す事で、自然に背筋が伸びたと思います。

その姿勢を保ったまま、ジョギングしてみましょう。

走っている時も、腕を背中に回したままでも大丈夫。

腕を振り過ぎない

腕を強く振れば体が付いてくると思って、腕を大きく振る人がいますが、腕と身体の動きが合っていません。

リラックス&リズムが大切。

リラックスした状態でリズムに乗って腕を振りましょう。

  1. 足を前後に開いて、体を上下に軽くゆすってみましょう
  2. その体の揺れに合わせて、腕を軽く振ってみましょう

体の揺れるリズムに合わせて、リラックスした状態で腕を動かせばOK!

息を大きく吐く

ジョギングをしていると、酸素を取り入れようとして息を吸おう吸おうとしてしまいがち。

息を吸おうとせず、まずは大きく息を吐いて下さい。

息を吐かなければ、いくら吸っても取り込むスペースが確保されていません。

大きく息を吐けば、自然に息を吸う事が出来るようになります。



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走るペースは?

お喋りが出来るくらいのニコニコペースがビギナーさんには最適です。

無理に速く走る必要はありません。

歩く速さに毛の生えた程度でいいのです。

お友達や家族と一緒に、おしゃべりしながら走ると、ジョギングも長続きしますよ。

ジョギングをするタイミング

ジョギングを行うタイミングは、朝と夕方どちらがいい?

朝に行うのと夕方に行うのでは、得られる効果が違います。

目的に合わせて選ぶと効果的なジョギングが出来ます。

朝のジョギングの効果

朝のジョギングはダイエットのためにやると効果的。

コップ1杯の水を飲んで走ると、脂肪が燃焼されてドンドン燃えます。

空腹の状態でやると、燃えるものが蓄積された脂肪だけという状態なので、ダイエットで痩せるのを目的としている人には最適です。

夕方のジョギングの効果

夕方のジョギングは、仕事で疲れた心と体のリフレッシュの効果があります。

体を動かすと、心もリフレッシュできるのです。

ジョギングが終わったら

走り終わると乳酸が溜まります。

クールダウンするために『ゴキブリ体操』をやりましょう。

ゴキブリ体操

  1. 仰向けにひっくりかえる
  2. 両手両足を上げてバタバタと振ります

 

ジョギングをしたけど疲れてしまうとか苦しいなんて人は、このテクニックを試してみてください。

ダイエットや健康な体力作りに役立ててみてください



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