効果的簡単ダイエット

効果的で簡単なダイエット方法を紹介します

デブ菌を減らす最強の食べ物 その原因腸にあり!

      2016/06/23

デブ菌を減らすには

腸内にいる腸内細菌の種類には、太りやすくする『デブ菌』と太りにくい『やせ菌』があります。

  • ファーミキューデス門:デブ菌
  • バクテロイデス門:やせ菌

肥満に効果的な『水溶性食物繊維』は、糖質・脂質の吸収を抑制してくれます。

腸活ダイエットに有効な『水溶性食物繊維』を取り入れて『やせ菌』の割合を増やしていきましょう。

水溶性食物繊維が多い食べ物は、エシャロット・にんにく・柚子(果肉)・ゆり根などがありますが、たくさん食べるのが難しい。

もっと効率的に食べられるものを取り入れてみましょう。

デブ菌を減らす最強食べ物

デブ菌を減らす最強の食べ物とは『もち麦』

もち麦ごはんとして摂取します。

もち麦には水溶性食物繊維であるβ-グルカンが多く含まれています。

もち麦ごはんレシピ

【もち麦ごはん2合分】

  1. もち麦1合とお米1合
  2. 水の分量は目盛りの2と3の間

冷凍保存OK!冷凍保存しても効果に影響はありません。

味や食感は「もちもちぷちぷちしてクセはない」ようです。

腸活ダイエット

おススメは朝食に食べる事。カロリーコントロールにもなります。

  • もち麦ご飯を朝一膳
  • それ以外は普段通りの食事
  • 期間は2週間

最初の1週間は、もち麦ご飯を朝食に取り入れて食べてみてください。

次の1週間で種類の違う水溶性食物繊維も摂取していきます。1種類だけだと腸内細菌が慣れてくるのだそうです。

三豆丼レシピ

  • 枝豆    50g
  • 絹ごし豆腐 50g
  • 納豆    1パック
  • 刻みのり  少々
  1. 枝豆・豆腐・納豆を入れ、納豆のタレを入れて混ぜます
  2. もち麦ご飯にかけて、海苔をかければ出来上がり

腸活リゾット

これはアブちゃんの旦那さん(シェフ)のレシピ。

ダイエットレシピなので塩やバターは使いません。

  • 牛乳   10㏄
  • ブイヨン 10㏄
  • もち麦  100g
  • ベーコン  10g
  • 玉ねぎ   30g
  • きのこ   200g
  • もち麦   100g
  • 粉チーズ  10g
  • オリーブオイル 適量
  1. フライパンにオリーブオイルをひき、ベーコン玉ねぎを炒める
  2. きのこを入れ炒める
  3. 茹でたもち麦を入れる
  4. ブイヨンと牛乳を入れる
  5. 仕上げに粉チーズをふる

腸活ダイエットの効果

体重-5.6㎏、ウエスト-13.5㎝。

2週間でこれだけの成果が出ました。

ウエストが驚異的に細くなった理由には、腸内の環境が整ってガスが溜まりにくくなったり、腸のむくみが取れた事です。

ウエストは脂肪で太っているとは限らないんです。

 

腸内の環境は人によって様々なため、ダイエットの反応も個人差があります。

継続する事で、ちゃんと効果が出てくるので、続けてみましょう。



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