効果的簡単ダイエット

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朝だけでOK!4つの腸活ダイエット ビビット

      2016/06/23

便秘の解消

便秘は放っておくと、重症化する可能性もあります。

鬱を招いたり、大腸がんの恐れもあります。

女性の死因は大腸がんが多いのです。

便秘になる主な理由

  • 年齢によるもの
  • 運動不足
  • ストレス

他にも睡眠不足や食物繊維不足なども原因にあります。

腸の神経や筋肉動きにくくなるのです。

年齢と共に男性の便秘も多くなるようです。

3日以上でないと便秘と思って下さい。

下剤などを飲む人もいますが、飲み続けると服用する量も増え、最終的には下剤に反応しなくなってしまいます。

自然に出せるように腸の調子を整えてみましょう。

朝だけ腸活!4ステップ

①朝起きたら、1杯の水を飲め

朝起きがけに、水をコップ一杯一気に飲みます。

冷たい水は腸にストレスがかかるので、常温の水を飲んでください。

夜に腸は活発に動くのですが、朝には動きが止まります。

水を一気に飲む事で、胃に重力がかかり腸を押して刺激を加えてくれます。

②朝食にヨーグルト+大根おろし+はちみつ

ヨーグルトの善玉菌と、大根おろしの水溶性食物繊維、はちみつに含まれるオリゴ糖は善玉菌のエサになります。

大根おろしがすこしクセのあるにおいがあるようですが、混ぜて食べるとすりおろしリンゴみたいな味になるようです。

  • ヨーグルト  200g
  • 大根おろし  大さじ2
  • はちみつ   大さじ2

③オリーブオイルを大さじ1杯摂取

オリーブオイルの効果で腸が滑りやすくなります。

また、オリーブオイルに含まれる『オレイン酸』が、腸の環境を良くする効果があります。

ヨーグルトや納豆を食べる時、かけて食べてもいいですよ。

ドレッシングにオリーブオイルが含まれたものをサラダにかけるのもOK!

④グルグル体操

内側からのアプローチと一緒に、外側からのアプローチも行いましょう。

  1. 背筋を伸ばして立ち、お尻の穴に力を入れます
  2. 右手で腰骨のワキをつかむ
  3. 左手で肋骨の下をつかむ
  4. 両手でもみもみしながら、腰グルグル回す

腸には特に動きの悪い部分があるそうです。そこをマッサージするわけです。

左右8回を1セット。

1日3分程度やればいいようです。


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